반응형
족저근막염의 원인, 예방 및 치료법
족저근막염은 발바닥 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.
1. 발생 원인
주요 원인은 다음과 같습니다.
- 과사용: 무리한 운동(달리기, 마라톤), 딱딱한 바닥에서 장시간 서 있거나 걷는 경우 족저근막에 미세한 손상이 반복됩니다. 아킬레스건이 짧은 경우에도 근막에 더 높은 긴장이 가해질 수 있습니다.
- 발의 구조적 문제: 평발이나 발바닥 아치가 높은 요족(오목발)은 보행 시 족저근막에 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.
- 기타: 과체중은 발바닥에 가해지는 압력을 증가시켜 족저근막염을 유발할 수 있으며, 굽이 높거나 쿠션이 없는 신발을 신는 것도 원인이 됩니다. 통풍, 류마티스 관절염 등 전신 질환이 원인인 경우도 드물게 있습니다.
2. 예방 방법
가장 중요한 것은 발에 가해지는 부담을 줄이는 것입니다.
- 적절한 신발 착용: 쿠션이 충분하고 발을 잘 지지해주는 신발을 선택하세요. 낡은 신발은 충격 흡수 기능이 떨어지므로 교체하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭: 종아리 근육과 족저근막을 꾸준히 스트레칭해주는 것이 중요합니다. 발가락을 몸 쪽으로 당기거나 계단 끝에 발을 걸고 뒤꿈치를 내리는 동작 등이 도움이 됩니다.
- 체중 관리: 적정 체중을 유지하여 발에 가해지는 부담을 줄여야 합니다.
- 운동량 조절: 갑자기 운동량을 늘리기보다는 점진적으로 늘리고, 딱딱한 지면에서의 과도한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
3. 족저근막염 예방 보조 기기
1. 족저근막염용 깔창 (Orthotics) 발의 아치를 효과적으로 지지하고 충격을 흡수하여 발바닥에 가해지는 압력을 분산시켜 줍니다. 특히 평발이나 요족과 같은 구조적 문제를 가진 사람들에게 매우 유용하며, 신발에 넣어 일상적으로 사용할 수 있습니다.
2. 마사지볼 또는 폼롤러 작은 공이나 폼롤러를 이용해 발바닥을 문질러 마사지하는 것은 족저근막과 주변 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 발바닥 통증이 느껴질 때마다 수시로 사용하면 좋습니다.
3. 나이트 스플린트 (Night Splints) 밤에 잘 때 착용하는 보조기구로, 발을 90도 각도로 유지시켜 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 효과가 있습니다. 아침에 첫걸음을 내디딜 때 통증이 심한 사람들에게 특히 도움이 됩니다.
4. 저주파 치료기 (TENS) 저주파 자극을 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시키는 데 사용될 수 있습니다. 가정용으로 나온 소형 기기들을 활용해 발바닥 부위에 적용할 수 있습니다.
4. 수술적 치료
대부분의 족저근막염은 6개월 이상의 보존적 치료(약물, 주사, 스트레칭 등)로 호전됩니다. 따라서 수술은 보존적 치료에 반응이 없을 때 최후의 수단으로 고려됩니다.
- 시술 방법: 통증을 유발하는 족저근막의 일부를 절개하거나 늘려주는 수술을 진행합니다.
- 수술의 종류: 내시경을 이용한 최소 절개술이 주로 시행되며, 족저근막과 함께 염증이 있는 부위나 불필요하게 자란 뼈(골극)를 제거하기도 합니다.
- 주의사항: 수술 후에도 신경 손상이나 통증 지속 등 합병증이 발생할 수 있으므로, 제한적인 경우에만 시행합니다.
반응형